Wstęp

Nordic Walking to jedna z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Nie oznacza to jednak, że podczas treningu nie mogą zdarzyć się sytuacje wymagające ostrożności.

Przez blisko 20 lat prowadzenia treningów indywidualnych, grupowych i kursów instruktorskich przeszłam tysiące kilometrów po lasach, parkach i górskich ścieżkach. W tym czasie spotkałam wiele sytuacji, które nauczyły mnie jednego – dobre przygotowanie pozwala uniknąć większości problemów.

W tym artykule pokażę Ci, na co warto zwrócić uwagę przed wyjściem z kijami i jak zadbać o swoje bezpieczeństwo podczas treningu.

1. Burza – kiedy należy przerwać trening?

To jedno z największych zagrożeń podczas marszu.

Jeżeli usłyszysz pierwsze grzmoty lub zobaczysz zbliżającą się burzę:

• natychmiast zakończ trening,
• odejdź od otwartej przestrzeni,
• nie zatrzymuj się na szczytach wzniesień,
• nie stawaj pod samotnym wysokim drzewem,
• poszukaj bezpiecznego schronienia.

Jeżeli używasz kijów carbonowych, pamiętaj, że włókno węglowe przewodzi prąd. Nie trzymaj kijów blisko siebie podczas burzy.

Jeżeli nie możesz znaleźć schronienia:

• przykucnij,
• złącz stopy,
• nie kładź się na ziemi,
• zachowaj odstęp od innych osób.

2. Silny wiatr

Podczas wichury najlepiej zrezygnować z wejścia do lasu.

Największym zagrożeniem są:

• łamiące się gałęzie,
• przewracające się drzewa,
• spadające konary.

Jeżeli prognozy zapowiadają bardzo silny wiatr, wybierz park miejski lub przełóż trening.

3. Deszcz

Deszcz sam w sobie nie jest niebezpieczny.

Odpowiednia kurtka przeciwdeszczowa i dobre buty w zupełności wystarczą.

Co więcej…

Jedne z najpiękniejszych treningów odbywają się właśnie podczas lekkiego deszczu.

Las pachnie wtedy zupełnie inaczej, jest spokojniejszy, a marsz staje się niezwykle relaksujący.

4. Upały

Latem unikaj treningów między godziną 11 a 17.

Najlepiej wychodzić:

• rano,
• późnym popołudniem,
• wieczorem.

Zawsze zabieraj:

• wodę,
• nakrycie głowy,
• okulary przeciwsłoneczne,
• krem z filtrem,
• środek przeciw komarom i kleszczom.

5. Śnieg i lód

Zima nie jest przeszkodą do treningów.

Wręcz przeciwnie.

Marsz w śniegu znakomicie wzmacnia organizm.

Jednak na oblodzonych trasach warto stosować:

• raczki,
• odpowiednie buty trekkingowe,
• kije z ostrym grotem.

6. Nierówne podłoże

Korzenie, kamienie czy ukryte pod liśćmi przeszkody są najczęstszą przyczyną potknięć.

Szczególnie ostrożnie powinny poruszać się:

• seniorzy,
• osoby początkujące,
• uczestnicy treningów jesienią.

Patrz kilka metrów przed siebie, a nie pod własne stopy.

7. Psy

Większość psów nie zwraca uwagi na osoby z kijami.

Czasami jednak zdarzają się zwierzęta, które reagują nerwowo na ich ruch.

Jeżeli spotkasz psa:

• nie machaj gwałtownie kijami,
• zachowaj spokój,
• nie uciekaj.

Jeżeli trenujesz z własnym psem, zadbaj o odpowiednią smycz lub pas biodrowy oraz kontrolę nad zwierzęciem.

8. Dzikie zwierzęta

Podczas treningów bardzo często można spotkać:

• sarny,
• jelenie,
• zające,
• wiewiórki,
• dzięcioły.

Znacznie rzadziej spotkasz dzika lub lisa.

Najważniejsza zasada?

Obserwuj z daleka i nie próbuj podchodzić do zwierząt.

9. Kleszcze i owady

Po każdym treningu obejrzyj całe ciało.

Dodatkowo:

• stosuj repelenty,
• noś dłuższe skarpety,
• wybieraj jasną odzież.

10. Samotne treningi

Jeżeli wybierasz się sama lub sam:

• poinformuj bliskich, gdzie idziesz,
• zabierz telefon,
• wybieraj uczęszczane trasy,
• unikaj bardzo odludnych miejsc.

Od lat stosuję właśnie tę zasadę.

Kiedy trenuję sama, wybieram szerokie, dobrze uczęszczane ścieżki.

11. Co zrobić, gdy się zgubisz?

Nie wpadaj w panikę.

Najczęściej wystarczy:

• uruchomić mapę w telefonie,
• sprawdzić swoją lokalizację,
• wrócić ostatnią trasą.

Warto wcześniej pobrać mapy offline.

12. Skręcenie kostki

Jeżeli poczujesz silny ból:

• zatrzymaj się,
• oceń możliwość dalszego marszu,
• wykonaj delikatne ruchy stopą.

Jeżeli ból narasta lub nie możesz stanąć na nodze, wezwij pomoc.

13. Uszkodzenie sprzętu

Każdy kij kiedyś się zużyje.

Najczęściej wymiany wymagają:

• groty,
• rękawiczki,
• gumowe stopki.

Nie warto trenować na uszkodzonym sprzęcie.

14. Nieprzewidziane sytuacje

Podczas marszu mogą zdarzyć się również miłe niespodzianki.

Przez lata spotkałam:

• stada jeleni,
• lisy,
• dzięcioły,
• sarny,
• piękne wschody słońca,
• mgłę unoszącą się nad lasem.

To właśnie takie chwile sprawiają, że Nordic Walking jest czymś więcej niż zwykłym treningiem.

15. Największe zagrożenie? Brak wyobraźni.

Z mojego doświadczenia wynika, że większości niebezpiecznych sytuacji można uniknąć.

Wystarczy:

• sprawdzić prognozę pogody,
• dobrać odpowiedni strój,
• wybrać właściwą trasę,
• mieć przy sobie telefon,
• zachować zdrowy rozsądek.

Nordic Walking to aktywność, która daje ogromną radość, poprawia zdrowie i pozwala odpocząć od codziennego pośpiechu.

Przy odpowiednim przygotowaniu możesz cieszyć się nią bezpiecznie przez cały rok.

Najczęściej zadawane pytania

Czy można chodzić z kijami podczas deszczu?

Tak. Wystarczy odpowiedni strój i obuwie.

Czy podczas burzy należy odłożyć kije?

Tak. Trening należy natychmiast przerwać i znaleźć bezpieczne schronienie.

Czy zimą można trenować Nordic Walking?

Oczywiście. Zimą szczególnie ważne są odpowiednie buty i ostrożność na oblodzonych trasach.

Czy warto chodzić samemu?

Tak, ale najlepiej wybierać uczęszczane miejsca, poinformować bliskich o trasie i mieć przy sobie telefon.