Jeżeli trenujesz Nordic Walking i szukasz sposobu na urozmaicenie swoich ćwiczeń, warto poznać Gymstick. To prosty, ale niezwykle wszechstronny sprzęt treningowy, który pozwala wzmacniać całe ciało, poprawiać siłę, stabilizację oraz koordynację ruchową.

Od wielu lat wykorzystuję Gymstick podczas treningów, warsztatów i kursów instruktorskich. Z mojego doświadczenia wynika, że większość osób już po pierwszych ćwiczeniach dostrzega jego możliwości i chętnie włącza go do swoich regularnych treningów.

Co to jest Gymstick?

Gymstick to system treningowy oparty na gumach oporowych. Został opracowany w Finlandii i szybko zdobył popularność wśród trenerów oraz fizjoterapeutów na całym świecie.

Największą zaletą Gymstick jest możliwość wykonywania setek ćwiczeń angażujących niemal wszystkie grupy mięśniowe – zarówno w domu, na sali treningowej, jak i w plenerze.

Dlaczego Gymstick różni się od zwykłych gum oporowych?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów gum treningowych, jednak Gymstick wyróżnia się przemyślaną konstrukcją.

Specjalne pętle umieszczone na końcach gum umożliwiają ich wygodne zakładanie na dłonie lub stopy. Dzięki temu ćwiczenia są bardziej komfortowe, a sprzęt daje znacznie większe możliwości niż klasyczne taśmy oporowe.

To rozwiązanie sprawia, że Gymstick doskonale sprawdza się zarówno podczas ćwiczeń siłowych, stabilizacyjnych, jak i rehabilitacyjnych.

Gymstick i Nordic Walking – idealne połączenie

Jedną z największych zalet tego systemu jest możliwość połączenia go z treningiem Nordic Walking.

Powstała specjalna wersja gum mocowanych do kijów Nordic Walking, dzięki której podczas jednego treningu można połączyć:

• marsz,
• ćwiczenia wzmacniające,
• trening równowagi,
• ćwiczenia poprawiające mobilność.

Takie rozwiązanie pozwala znacznie urozmaicić zajęcia i angażuje jeszcze więcej grup mięśniowych.

Właśnie dlatego od wielu lat pokazuję ćwiczenia z Gymstick podczas kursów instruktorskich oraz warsztatów dla trenerów.

Jakie są rodzaje Gymstick?

Obecnie dostępnych jest kilka wersji sprzętu.

Gymstick z drążkiem

To najbardziej klasyczna wersja.

Świetnie sprawdza się podczas treningów siłowych, fitness oraz ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Nowoczesne modele wyposażone są w teleskopowy drążek, dzięki czemu łatwo je spakować i zabrać na trening.

Gymstick do Nordic Walking

Ta wersja została zaprojektowana specjalnie z myślą o osobach trenujących z kijami.

Gumy mocowane są bezpośrednio do kijów Nordic Walking, co pozwala wykonywać ćwiczenia wzmacniające bez konieczności zabierania dodatkowego sprzętu.

Całość mieści się w niewielkiej saszetce, którą można przypiąć do pasa lub schować do plecaka.

Aqua Gymstick

To wersja przeznaczona do ćwiczeń w wodzie.

Opór stawiany przez wodę sprawia, że trening jest bezpieczny dla stawów, a jednocześnie bardzo skuteczny.

Dlatego Aqua Gymstick często wykorzystywany jest podczas zajęć rehabilitacyjnych oraz treningów dla seniorów.

Jak dobrać opór gum?

Gymstick dostępny jest w kilku poziomach oporu.

Najczęściej spotykane warianty to:

• zielony – od 1 do 10 kg (dla początkujących),
• niebieski – od 1 do 15 kg,
• czarny – od 1 do 20 kg,
• srebrny – od 1 do 25 kg,
• złoty – od 1 do 30 kg (dla osób zaawansowanych).

Dobór odpowiedniego oporu zależy od poziomu sprawności oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Jakie korzyści daje trening z Gymstick?

Regularne ćwiczenia pomagają:

• wzmacniać mięśnie całego ciała,
• poprawiać stabilizację,
• zwiększać siłę i wytrzymałość,
• poprawiać koordynację ruchową,
• urozmaicać trening Nordic Walking,
• zmniejszać ryzyko kontuzji.

To sprzęt odpowiedni zarówno dla osób początkujących, jak i aktywnych sportowców.

Dla kogo jest Gymstick?

Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych sprawdzą się praktycznie u każdego.

Polecam je szczególnie:

• osobom trenującym Nordic Walking,
• instruktorom i trenerom,
• seniorom,
• osobom wracającym do aktywności po przerwie,
• uczestnikom zajęć fitness,
• fizjoterapeutom.

Odpowiednio dobrany opór sprawia, że intensywność treningu można łatwo dopasować do możliwości ćwiczącego.

Dlaczego wykorzystuję Gymstick podczas kursów instruktorskich?

Podczas szkoleń pokazuję, jak w prosty sposób urozmaicić trening Nordic Walking.

Dzięki Gymstick instruktorzy uczą się prowadzić bardziej atrakcyjne i wszechstronne zajęcia. Ćwiczenia wzmacniające, stabilizacyjne oraz koordynacyjne doskonale uzupełniają marsz z kijami i sprawiają, że uczestnicy treningów chętniej wracają na kolejne spotkania.

To jedno z narzędzi, które od lat wykorzystuję podczas kursów Szkoły Instruktorów Nordic Sport.

Gdzie kupić Gymstick?

Jeżeli chcesz rozpocząć trening z Gymstick lub uzupełnić swoje wyposażenie o gumy do Nordic Walking, znajdziesz je w sklepie Nordic Sport.

Chętnie pomogę dobrać odpowiedni model oraz poziom oporu, tak aby sprzęt był dopasowany do Twoich potrzeb i poziomu zaawansowania.

Zobacz Gymstick w praktyce

Najlepiej przekonać się o możliwościach tego sprzętu podczas treningu.

Obejrzyj krótki film prezentujący przykładowe ćwiczenia z Gymstick i zobacz, jak można wykorzystać go podczas aktywności na świeżym powietrzu oraz treningów ogólnorozwojowych.

Zobaczcie jak wyglądają ćwiczenia z Gymstick https://youtu.be/j0ORLQ7Vu8o